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【消息】杜坎减肥法速效期食谱风靡英国的皇室减肥法

发布时间:2020-12-25 22:48:41 阅读: 来源:污水缓蚀剂厂家

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎(Pierre Dukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。

杜坎减肥法速效期食谱

杜坎减肥法速效期是杜坎减肥法的瘦身四阶段的第一阶段,详细如下:

【第1阶段:速效期】

2 至 7 天,纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随便吃;

平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。

可以吃:

肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)

鱼类:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类:各种蒸蛋煮蛋

豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味:卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等

肝脏:鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

杜坎减肥法速效期食谱举例:

第一天

早餐:煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼

午餐:烤鸡胸肉、卤蛋

晚餐:酱牛肉

第二天

早餐:煮蛋、脱脂牛奶

午餐:鸭肝、酱牛肉

晚餐:皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿(去皮)

第三天

早餐:脱脂酸奶、酱牛肉

午餐:黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐

晚餐:鲫鱼豆腐

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【第2阶段:缓效期】

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日,交替进行

多种健康食材任意组合,保证食物多样性;

平均每周瘦2斤,稳步瘦身。

可以吃

第1阶段所有食材

蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等,大部分蔬菜都可以吃,但要注意节制。

【第3阶段:巩固期】

纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐

新增水果、米饭,还有每周两顿自由大餐,稳步过渡到正常饮食;

巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻2斤,巩固期多10天,避免反弹。

可以吃

第1、2阶段所有食材

水果:除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,其它常见水果都可以吃

面类:2片全麦面包或1小碗米饭,二选一(淀粉每个星期有2次机会)

【第4阶段:稳定期】

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法,从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

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