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跑完马拉松后如何恢复听听运动医学专家怎么说

发布时间:2021-01-22 03:11:29 阅读: 来源:污水缓蚀剂厂家

????华龙网3月25日14时40分讯(记者 黄宇 通讯员 肖瑶)今(25)日,2018重庆国际马拉松赛现场,各种“跑跑”病累坏了医护人员。陆军军医大学西南医院就紧急救助了100余名马拉松爱好者,其中包括5名重症患者,以及1名特重症患者。

????西南医院运动医学中心专家周兵华告诉记者,跑马拉松的选手中,大部分都是业余马拉松运动员,马拉松比赛后极易出现踝关节损伤及下肢肌肉疼痛等赛后不良反应。在急性肌肉损伤后的初期,应尽可能以适当的保护工具进行防护,避免运动损伤后加剧症状。

????踝关节扭伤后可以采用“RICE原则”进行康复。

????所谓RICE 原则,是指:

????1.休息(Rest)。早期制动,减少疼痛症状。

????2.冰敷(Ice)。冰敷可以控制受损组织的肿胀,而且可以在一定程度上减轻疼痛,但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以15分钟-20分钟为宜,两次之间至少间隔2小时。长时间的冷刺激会麻痹局部神经,损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人,很有可能造成冻伤。

????3.加压包扎(Compression)。适合肌肉出血患者,可减少血肿形成。

????4.抬高患肢(Elevation)。周兵华特别提醒,今日气温较低,气温骤降的情况下跑马拉松,更容易导致肌肉拉伤,肌肉痉挛和赛后肌肉疼痛等病症发生。如果病情严重,需到医院运动医学中心进行治疗。急性期过后(赛后4-5天),可进行热敷,并且可以对症贴膏药止痛。

????另外,马拉松跑完后,应迅速保温、补水、补充食品(只能是碳水化合物),切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等,但可以通过按摩、拉伸进行运动后的恢复。

????出汗较多的情况下,需补充水分。普通凉白开会含有一定的微量元素,而选择本身含有较高微量元素的矿泉水,效果会更好。运动时和运动后不宜喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水。

????赛后一周,运动员要每天晚上坚持泡脚,早点睡觉。饮食方面,应该吃足够的蛋白质来重建损伤组织。其次,可以适当进行恢复性慢跑,有助于肌肉完全恢复正常。

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